jak obciąć

obciąć na razie 200kcal? z czego? z tych 1300? crazy... zacznij dietkę zbilansowaną ... min. 2000 kcal na początek... zdjęcia bez dopisków Strój kompielowy, bielizna... jak wolisz aha...i jak masz wolne kilka pln to kup sobie taką piłkę :http://www.allegro.pl/item711459570_pilka_gym_ball_fitness_pilates_75_cm_pompka_s21.html Zmieniony przez - [...]

Jak uwazasz. Mozesz tez obciac ciezar. Lubie rampe i dzialala dlugo na mnie. A jaka technika robisz mc? Zmieniony przez - northern w dniu 2014-09-10 23:25:13

A kto powiedział że posiłki muszą być systematyczne. Możesz iść na trening na czczo, a zjeść wszystko po siłowni ale nie koniecznie w jakimś określonym oknie. Bo tutaj już chodzi mi bardziej o aspekt silnego ssania w okolicach wieczornych co może prowadzić do podjadania. Także wybierz co będzie dla Ciebie najlepsze. Warzywa jedz różnorodne żeby [...]

[...] za późno na zmiany bo jesteś w 11 (a teraz już chyba w 12 tyg). Dokończ tak już, odblokuj się porządnie, przytrzymaj dietę (dieta nie tylko na cyklu). Na wiosnę możesz spróbować obciąć kalorie stopniowo, dać testa i winko. Ale myślę, że najrozsądniej będzie jak już na wiosnę założysz nowy temat, z aktualnymi danymi. Wtedy się wszystko rozpisze.

jak bedzie slabo szlo to obciac wegle? do ilu ? a jak z kreatyna?

tak jak podpowiadają koledz, wsadź gainera po treningu, oliwa oraz warzywa są nie wskazane gdyż tłumią działanie weglowodanów, które maja na celu szybką odbudowe glikogenu i przyspieszenie regeneracji.W posiłku nr 5 jest troche za duzo ww, musisz obciąć. I jeszcze te warzywa i oliwa przed treningiem ehh, nie wiem to warzywa na pewno out za bardzo [...]

podepne się pod temat jak zwykle:P Od początku redukcji mój deficyt wynosi - 200 ( tyle cały czas obcinam od spadającej wagi) waga leci cały czas systematycznie średnio co 0.5kg tygodniowo . Planuje redukcje do końca lipca - korci mnie aby na ostatni miesiąc obciąć dodatkowo 200kcal z węgli( więc suma będzie -400) . Da mi coś takie [...]

J.w. Redukcja to zupelnie w Twoim przypadku chybiony (delikatnie mowiac ) pomysl. Sproboj zaczac z bilansem 2300kcal ktory wyliczyles i obserwuj jak zareaguje organizm... domyslam sie, ze nie trenowales wczesniej na powaznie, wiec moze jakis ogolnorozwojowy trening na silowni, jakies sporty zespolowe, bieganie, plywanie... tluszcz z ud i brzucha [...]

ja twarogu jak cos to jem bialy ser teraz mam obciete kcal bo mam redukcje. czemu chcesz obciac?

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete Taką kalorykę to jak dla mnie dość nisko prawie 90kg chłop 2400kcal, pewnie na początku waga będzie lecieć ale jak przyjdzie zastój to nie będzie za bardzo z czego schodzić. czemu nie? Jeżeli ma 88kg wagi i załóżmy że 20% bf (W innym wypadku pewnie by nie uruchamial innych form treningu), wtedy beztłuszczowej [...]

Tak, hcg bierze sie tez podczas cyklu. Hcg i testo na moscie mozesz bic tak jak piszesz, nie ma roznicy. Nie rob zadnego odbloku na 5 czy 6 tygodni szczegolnie ze nie lecisz jakiejs tam metki solo tylko konkretne srodki. Takie dawki jak walisz to powinno sie taperowac a nie po 6 tyg ty chcesz wszystko nagle obciac i wejsc na clomid?? Po 2 co to za [...]

jak zmieniasz kaloryczność to i makro się zmienia bo jedno wychodzi z drugiego jak masz takie btw 45t, 201w, 130b i obetniesz o 100 kalorii to z czegoś musisz obciąć. 1645 to chyba coś nie tak policzyłeś. Widzę że od 30 czerwca nie zmieniłeś podejścia nadal to samo makro podajesz http://www.sfd.pl/Redukcja_bez_liczenia_kalorii-t1168260.html [...]

[...] z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi zapotyrzebowanie=1218 kcal. Czy to oznacza ze zeby chudnac na CKD mam jesc te 1218 czy mam obciac od tego 500 zeby była redukcja? Ta druga obcja troche mi sie nie widzi, bo zostłoby mi tylko 800 kcal... To jak 1200 czy 800?

[...] w pół roku urosną mu 15 cm to naprawde bedzie dobrze, na tej fryzurce którą pokazał włosy z tyłu głowy są zdecydowanie dłuższe, a ta która nosi to włosy wycieniowane z tyłu jak ma tam nawet z 1 cm, to i tak w pół roku nie urosna mu do długości 20 cm. i nie ma sposobu zeby aż tak przyspieszyć porost. Ja moze sprostuje moją wcześniejszą wypowiedź [...]

[...] na srubach w kosc.. Ze biceps dotrzymal tyle lat to fakt .. Ale lokcie i barki czuja tez swoje lata.. Kolana po 30 min biezni tez. O. Liczynch drobnych kontuzjach czy to kiedys z kulturystyki/silowni.. Czy od sztuk walk.. No jest tego duzo, ale nie az tak mocno uszkodzonego jak np wiszacy na cinkim sciegnie.. Troche poszarpanym.. Biceps..

no właśnie nie mam z czego go za bardzo zabrać a 500g mięsa musi być! :D jak by nie wliczać białka z makaronu i wywalić shake wychodziło by 2,2g/kgmc. Ale jeden shake po treningu musi też być :D więc co tu obciąć?! Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-08-19 14:33:46

Ogólnie sprawa wygląda tak, przez jakiś czas trenowałem na strychu tylko na siłę, teraz zapisałem sie na profesionalną siłownię, Chcę przejść na redukcję i tu pytanie ile kcal obciąć i jak je obcinać, oraz jak rozłożyć makro

[...] musi skupić się na angażowaniu piątek, bo pośladki i dwójki i tak angażuje z automatu przez duże pochylenie tułowia. Siadanie przez taką osobę z biodra wymusza ruch jak w low bar - przy większych ciężarach squat morning, a tutaj dwójki zawsze zdecydowanie dominują nad piątkami (czwórkami). W każdym przysiadzie korzysta się z kolana i [...]

[...] białek w ciągu dnia troche obciołem i wyszło mi : -50 gram białka roślinnego(tego sie nieda obnizyć bo to jest w kaszach,chlebie itd.) -140 gram zwierzęcego Wsumie jest 190 gram czyli 2.2 na kilogram waże 84 kg Tak juz moze byc czy jeszcze obciąc tylko że gazar pisał że roslinego max 30% a jak jeszcze obetne zwierzece to juz bedzie go wiecej??

[...] z wagą 98kg + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na równym poziomie. A dalsze obcinki zostawić sobie na później?